[...] np. Vitalmax 82 (zawiera kreatynę/glutaminę i parę innych fajnych supli) oraz węglowodany na poziomie 300-350g oraz tłuszcze do 100g ze zdrowych źródeł jak olej lniany, oliwa z oliwek lub pestek winogron, tran - chodzi o zdrowe tłuszcze i kwasy Omega 3,6,9. To wszystko - acha oprócz ww. rzeczy polecam dołączyć ZMA lub domowej roboty [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 17 3) waga/wzrost 70/170 4) staż treningowy 8 miesięcy 5) cel cyklu zbudować jak najlepszą masę mieśniową i siłe 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]
[...] od kreatyny patrz wyżej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciała zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 220g w 350-400g tł 80-100g(pochodzenie oliwa z oliwek) + zawarty w produktach 11)przewidziane finanse na cykl tak do 150 ? 12) uwagi i sugestie Panowie kreatyna w staku żeby dobrze "porobiła" oprócz tego napewno [...]
[...] odejmujesz to co obliczyles i otrzymujesz pewna roznice. jezeli jest ona dodatnia to dobrze, jezeli ujemna to redukujesz, jezeli w okolicy zera to waga powinna stac w miejscu. tluszcze to oliwa z oliwek, tluste ryby, orzechy. troche masla tez moze byc. kurczak nie jest zly ale trzeba urozmaicac bo rozne miesa dostarczaja roznych mikroskladnikow
[...] poziomie , z tym ze 1,3-2g dobrych bialek (chude mieso, ryby, drob, jajka, chude sery), 3-5 weglowodanow zlozonych (ryz, kasze, makarony, pieczywo pelnoziarniste lub gracham), reszta kalorii to zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, oleje roslinne najlepiej tloczone na zimno), duzo warzyw, duzo wody niegazowanej... malo uzywek. to moja sugestia.
Zamiast słonecznika- Pestki dyni,masło orzechowe,orzechy,wiórki kokosowe. Z tłuszczy: Maslo klarowane,masło,olej kokosowy,oliwa z oliwek,olej lniany,awokado itp. Zapotrzebowanie to ilość kcal potrzebna do utrzymania wagi przy aktywności fizycznej jaką posiadasz. jeżeli kalkulator Ci wyliczył 3200 a Ty nigdy nie trzymałeś diety i nie wiesz ile kcal [...]
Ja np. jadam: chleb żytni razowy~180g = 4 kromki Ser, Ementaler pełnotłusty- 100g = kilka plastrów Oliwa z oliwek- 20g Banan~180g - średnia waga jednego banana Oczywiście nie można jeść ciągle tego samego, jest wiele różnych składników, które są tak samo odżywcze. Dobrym wyborem są różnego rodzaju twarożki, owoce, warzywa. Pozdrawiam.
[...] miejsca tutaj. Brakuje istotnych do budowania masy jak węglowodany i białko zdrowych tłuszczy, z wielu produktów możesz czerpać tłuszcze: awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona, tłuste ryby. Masz zaledwie 180 g białka zwierzęcego. Warzywa do każdego posiłku, owoców również brakuję. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
[...] kaloryczne, jem najlepsze białko(tuńczyki, kurczaki, twaróg, jajka itp.), najlepsze węglowodany(ryż, chleb razowy, czasami kasza) i zdrowe tłuszcze(orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tran). Jak byście mogli mi podać, jakim treningiem powinienem ćwiczyć przy redukcji, to byłoby super. Trening na rzeźbę na 100% odpada, bo tracę przy nim [...]
[...] Nie wiem ale ok -udo: aż za dużo -talia: 89(boczki!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Parę lat ale ćwicze/nie ćwicze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:ok 4 -tłuszcz: ok 1+olej lniany, oliwa z oliwek, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden-epi, m4ohn, teść. Teraz leci drugi pare miechów-propek+meta, potem susta+x-tren. 8. TRENING: Wcześniej [...]